Viele Frauen suchen nach komplementären Ansätzen zur Bewältigung von Wechseljahrsbeschwerden. Hier ist, was die Evidenz zeigt.

Achtsamkeit und KVT

  • Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR): gute Evidenz zur Reduzierung der Hitzewallungs-Belastung und Verbesserung der Schlafqualität
  • Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Evidenzgrad I — empfohlen von der Menopause Society (2023, 2026) und NICE (aktualisiert 2026) für Hitzewallungs-Belastung, Schlaf und Stimmung
  • Klinische Hypnose ebenfalls Evidenzgrad I zur Reduzierung von VMS-Häufigkeit und -Belastung

Yoga

  • Verbessert die Schlafqualität und reduziert Ängste — gute Evidenz
  • Verbessert Beweglichkeit, Gleichgewicht und Muskelkraft
  • Minimaler Effekt auf Häufigkeit oder Schwere von Hitzewallungen

Die Menopause Society empfiehlt Yoga, Bewegung, Akupunktur oder MBSR NICHT spezifisch für VMS (Evidenzgrad I oder II dagegen) — obwohl sie diese für andere gesundheitliche Vorteile empfiehlt

Akupunktur

  • Stand 2023: unzureichende Evidenz, um Akupunktur als wirksam bei Wechseljahrsbeschwerden zu unterstützen (Cochrane- und Menopause-Society-Reviews)
  • Der Placeboeffekt ist real und bedeutsam — wenn es für Sie wirkt, wirkt es

Pflanzliche und diätetische Nahrungsergänzungsmittel

  • Soja-Isoflavone (40–80 mg/Tag): 20–30 % Reduktion bei manchen Frauen; wirksamer bei asiatischen Bevölkerungsgruppen; im Allgemeinen sicher. Eine fettarme pflanzliche Ernährung mit täglich einer halben Tasse gekochter Sojabohnen führte zu einer 88%igen Reduktion mittelschwerer bis schwerer VMS vs. 34 % in der Kontrollgruppe über 12 Wochen (N=84) — aber diätetische Veränderungen werden insgesamt aufgrund begrenzter klinischer Studiendaten nicht empfohlen
  • Rotklee (Promensil): keine statistisch signifikante Reduktion vs. Placebo in 5 gepoolten RCTs
  • Traubensilberkerze (Cimicifuga): inkonsistente Evidenz; seltenes, aber ernstes Risiko der Lebertoxizität
  • Hochdosiertes Genistein (≥30 mg/Tag): konsistente Reduktion in 4 Einzelstudien, aber nicht meta-analysiert
  • Nachtkerzenöl: keine gute Evidenz
  • Johanniskraut: interagiert mit vielen Medikamenten

Eine Evidenzkarte von 2024 identifizierte 57 RCTs komplementärer Therapien für urogenitale Symptome mit 39 Interventionen — die Methoden waren zu unterschiedlich für Schlussfolgerungen.

⚠️ „Natürlich" bedeutet nicht sicher. Informieren Sie immer Ihren Arzt über Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.