Nocne poty należą do najbardziej uciążliwych objawów menopauzy, fragmentując sen i wpływając na funkcjonowanie w ciągu dnia.

Jak często? Aż 75% kobiet w perimenopauzie doświadcza nocnych potów. Badanie SWAN wykazało, że osiągają one szczyt w późnej perimenopauzie i wczesnej postmenopauzie.

Co się dzieje: Podczas epizodu wazomotorycznego w nocy organizm gwałtownie obniża temperaturę poprzez pocenie się. To zdarzenie termiczne często Cię budzi — nie dlatego, że jest Ci gorąco, ale dlatego, że zmiana temperatury zakłóca architekturę głębokiego snu.

Postępowanie pierwszej linii:

  • Temperatura w sypialni poniżej 20°C (18°C jest idealna)
  • Piżamy i prześcieradła odprowadzające wilgoć (bambusowe lub techniczne tkaniny)
  • Warstwowa pościel, którą można dostosować w nocy
  • Zimny napój (woda lub schłodzona herbata ziołowa) przy łóżku
  • Unikaj alkoholu 3-4 godziny przed snem — alkohol jest silnym wyzwalaczem wazomotorycznym

Opcje medyczne: Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczają, terapia hormonalna jest najskuteczniejszym leczeniem. Gabapentyna lub niska dawka paroksetyny to niehormonalne alternatywy.