Zdrowie kosci jest czesto pomijanym tematem — poniewaz osteoporoza nie daje objawow az do pierwszego złamania.

Co sie dzieje:

Po menopauzie spadek estrogenu przyspiesza utrate masy kostnej. Kobiety moga stracic do 20% gestosci kosci w pierwszych 5-7 latach.

Co mozesz zrobic:

  • Trening silowy 2-3 razy w tygodniu
  • Cwiczenia z obciazeniem (szybki marsz, wchodzenie po schodach)
  • Odpowiednie spozycie wapnia i witaminy D
  • Unikaj palenia i nadmiernego spozycia alkoholu
  • Porozmawiaj z lekarzem o osteodensytometrii