Ból stawów to jeden z najczęstszych — i najbardziej zaskakujących — objawów perimenopauzy.
Jak często? Dane SWAN pokazują, że aż 50% kobiet w perimenopauzie zgłasza nowy lub nasilający się ból i sztywność stawów. Często jest to pierwszy objaw, jaki kobiety zauważają, nawet przed uderzeniami gorąca.
Dlaczego tak się dzieje: Estrogen ma właściwości przeciwzapalne i wspomaga nawilżenie stawów. Gdy estrogen waha się i spada, stan zapalny stawów może wzrosnąć. Może to ujawnić wczesną chorobę zwyrodnieniową stawów lub spowodować ból stawów bez strukturalnych uszkodzeń.
Sarkopenia (utrata mięśni): Masa mięśniowa naturalnie spada o 3-8% na dekadę po 30. roku życia. Proces ten przyspiesza po menopauzie. Utrata mięśni przyczynia się do bólu stawów — silne mięśnie wspierają i chronią stawy.
Co pomaga:
- Trening siłowy — najskuteczniejsza pojedyncza interwencja. Wzmacnia mięśnie wspierające stawy
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 — przeciwzapalne; z oleju rybnego lub diety
- Witamina D — niezbędna dla funkcji mięśni; niedobór powoduje miopatię
- HRT — niektóre badania sugerują, że terapia estrogenowa zmniejsza ból stawów (The Menopause Society). Dowody są skromne, ale rosną
- Kontrola masy ciała — każdy kg utraty wagi zmniejsza obciążenie stawu kolanowego o 4 kg
⚠️ Jeśli ból stawów jest ciężki, nagły lub związany z obrzękiem/zaczerwienieniem — skonsultuj się z lekarzem. Zapalne zapalenie stawów (reumatoidalne, łuszczycowe) może wystąpić w wieku średnim.