Bufeurile (numite și „valuri de căldură") sunt cel mai frecvent raportat simptom în timpul perimenopauzei și menopauzei — afectând până la 80% dintre femei. Acestea durează în medie 7-9 ani și persistă mai mult de 10 ani la o treime dintre femei.

De ce apar:

Fluctuațiile estrogenului afectează zona creierului care reglează temperatura corporală (hipotalamusul). Creierul „crede" că vă supraîncălziți și declanșează mecanisme de răcire — vasodilatație, transpirație, senzație de căldură. Mecanismul implică neurokinina B și neuronii KNDy din nucleul infundibular.

Ce spune declarația de poziție din 2023 a Menopause Society (NAMS):

  • Simptomele vasomotorii apar la până la 80% dintre femeile la menopauză, durează în medie 7-9 ani (peste 10 ani la 1/3)
  • Terapiile non-hormonale pe bază de prescripție (fezolinetant, paroxetină, ISRS/IRSN, gabapentină, oxibutinină): dovezi de Nivel I sau I-II
  • CBT și hipnoza clinică: dovezi de Nivel I pentru reducerea disconfortului SVM
  • Suplimentele fără prescripție medicală NU sunt recomandate din cauza lipsei de dovezi riguroase
  • O dietă pe bază de plante săracă în grăsimi, cu o jumătate de cană de boabe de soia fierte, a arătat o reducere de 88% a SVM față de 34% la grupul de control într-un mic studiu (N=84), dar modificarea dietei nu este recomandată în general pentru SVM din cauza datelor limitate

Ce funcționează (hormonal):

  • HRT reduce frecvența bufeurilor cu ~75% — cea mai eficientă opțiune

Ce funcționează (non-hormonal):

  • Fezolinetant: aprobat de FDA, reducere de ~50-60%
  • ISRS/IRSN: reducere de 25-69% în funcție de agent
  • Gabapentina: reducere de 40-60%, cea mai bună pentru transpirațiile nocturne
  • CBT și hipnoza clinică: dovezi de Nivel I

Stilul de viață:

  • Evitați alcoolul, cofeina, alimentele picante
  • Mențineți-vă la răcoare: ventilatoare, îmbrăcăminte în straturi, dormitor răcoros
  • Respirație ritmică la debutul unui bufeu