Somnul este adesea unul dintre primele lucruri afectate în timpul perimenopauzei. Tulburările de somn afectează 40-60% dintre femei în această perioadă, făcându-le de 1,3-1,5 ori mai predispuse să raporteze somn deficitar decât femeile premenopauză, conform Studiului SWAN pentru Somn (Kravitz et al., 2008).

De ce se întâmplă:

  • Progesteronul, care are un efect calmant și promovează somnul, scade în timpul perimenopauzei
  • Transpirațiile nocturne pot fragmenta somnul profund — trezirea dintr-un episod de transpirație vă trezește chiar dacă nu simțiți căldura
  • Tulburările respiratorii din somn cresc în prevalență în perimenopauză (Studiul SWAN)
  • Sindromul picioarelor neliniștite este de asemenea mai frecvent la vârsta mijlocie
  • Stresul și anxietatea legate de tranziție completează tabloul

Din datele SWAN: Somnul măsurat obiectiv (actigrafie) s-a înrăutățit pe parcursul tranziției de menopauză chiar și după controlul pentru VMS, bufeuri și depresie — sugerând că factorii hormonali independenți de transpirațiile nocturne contribuie de asemenea.

Ce puteți face:

  • Mențineți un program regulat de somn, chiar și în weekend
  • Dormitorul trebuie să fie răcoros (18-20°C)
  • Evitați ecranele cu 1 oră înainte de culcare
  • CBT-I (Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie) este intervenția non-farmacologică de primă linie cu dovezi de Nivel I
  • Discutați cu medicul despre opțiuni dacă problema persistă — terapia hormonală și opțiunile non-hormonale precum antidepresivele în doză mică pot ajuta