Muchas mujeres buscan enfoques complementarios para el manejo de los síntomas de la menopausia. Esto es lo que muestra la evidencia.

Atención Plena y TCC

  • Reducción del Estrés Basada en Atención Plena (MBSR): buena evidencia para reducir la molestia de los sofocos y mejorar la calidad del sueño
  • Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): evidencia de Nivel I — recomendada por la Sociedad de la Menopausia (2023, 2026) y NICE para la molestia de los sofocos, el sueño y el estado de ánimo
  • La hipnosis clínica también tiene evidencia de Nivel I para reducir la frecuencia y molestia de los síntomas vasomotores

Yoga

  • Mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad — buena evidencia
  • Mejora la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular
  • Efecto mínimo sobre la frecuencia o gravedad de los sofocos

Acupuntura

  • Hasta 2023, evidencia insuficiente para respaldar la acupuntura como efectiva para los síntomas menopáusicos
  • El efecto placebo es real y significativo — si funciona para ti, funciona

Suplementos herbales y dietéticos

  • Isoflavonas de soja (40-80 mg/día): reducción del 20-30% en algunas mujeres; más efectivo en poblaciones asiáticas; generalmente seguro
  • Trébol rojo (Promensil): sin reducción estadísticamente significativa vs placebo en 5 ECA agrupados
  • Cimicífuga: evidencia inconsistente; riesgo raro pero grave de toxicidad hepática
  • Aceite de onagra: sin buena evidencia
  • Hierba de San Juan: interactúa con muchos medicamentos

⚠️ "Natural" no significa seguro. Informa siempre a tu médico sobre los suplementos que tomas.