Il dolore articolare è uno dei sintomi più comuni — e più sorprendenti — della perimenopausa.
Quanto è comune? I dati SWAN mostrano che fino al 50% delle donne in perimenopausa riferisce dolore e rigidità articolare nuovi o in peggioramento. Questo è spesso il primo sintomo che le donne notano, anche prima delle vampate.
Perché succede: L'estrogeno ha proprietà antinfiammatorie e supporta la lubrificazione articolare. Quando l'estrogeno fluttua e diminuisce, l'infiammazione articolare può aumentare. Questo può smascherare l'osteoartrosi precoce o causare dolore articolare senza danno strutturale.
Sarcopenia (perdita muscolare): La massa muscolare diminuisce naturalmente del 3-8% per decennio dopo i 30 anni. Questo accelera dopo la menopausa. La perdita di muscolo contribuisce al dolore articolare — i muscoli forti supportano e proteggono le articolazioni.
Cosa aiuta:
- Allenamento di forza — l'intervento singolo più efficace. Rafforza i muscoli che supportano le articolazioni
- Acidi grassi Omega-3 — antinfiammatori; da olio di pesce o dieta
- Vitamina D — essenziale per la funzione muscolare; la carenza causa miopatia
- HRT — alcuni studi suggeriscono che la terapia estrogenica riduce il dolore articolare (The Menopause Society). L'evidenza è modesta ma in crescita
- Gestione del peso — ogni kg di perdita di peso riduce il carico sull'articolazione del ginocchio di 4 kg
⚠️ Se il dolore articolare è grave, improvviso o associato a gonfiore/arrossamento — cerca una valutazione medica. L'artrite infiammatoria (reumatoide, psoriasica) può presentarsi in mezza età.