Muitas mulheres procuram abordagens complementares para a gestao dos sintomas da menopausa. Eis o que a evidencia mostra.

Mindfulness e TCC

  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): boas evidencias para reduzir o incomodo dos afrontamentos e melhorar a qualidade do sono
  • Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): evidencia de Nivel I — recomendada pela The Menopause Society (2023, 2026) e NICE (atualizado 2026) para o incomodo dos afrontamentos, sono e humor
  • A hipnose clinica tambem tem evidencia de Nivel I para reduzir a frequencia e o incomodo dos VMS

Ioga

  • Melhora a qualidade do sono e reduz a ansiedade — boas evidencias
  • Melhora a flexibilidade, o equilibrio e a forca muscular
  • Efeito minimo na frequencia ou gravidade dos afrontamentos

A The Menopause Society NAO recomenda ioga, exercicio, acupuntura ou MBSR especificamente para VMS (evidencia de Nivel I ou II contra) — embora os recomende para outros beneficios de saude

Acupuntura

  • Desde 2023, evidencia insuficiente para apoiar a acupuntura como eficaz para os sintomas da menopausa (revisoes Cochrane e da Menopause Society)
  • O efeito placebo e real e significativo — se funciona para ti, funciona

Suplementos de plantas e dieteticos

  • Isoflavonas de soja (40-80 mg/dia): reducao de 20-30% nalgumas mulheres; mais eficaz em populacoes asiaticas; geralmente seguro. Uma dieta pobre em gordura a base de plantas com meia chavena de soja cozida diariamente produziu uma reducao de 88% nos VMS moderados a graves vs 34% nos controlos durante 12 semanas (N=84) — mas a modificacao dietetica nao e globalmente recomendada devido a dados limitados de ensaios clinicos
  • Trevo-vermelho (Promensil): sem reducao estatisticamente significativa vs placebo em 5 ECR agrupados
  • Cimicifuga (Cohosh negro): evidencia inconsistente; risco raro mas grave de toxicidade hepatica
  • Genisteina em dose elevada (≥30 mg/dia): reducao consistente em 4 ensaios individuais, mas nao meta-analisados
  • Oleo de primula: sem boa evidencia
  • Hipericao (Erva-de-Sao-Joao): interage com muitos medicamentos

Um mapa de evidencias de 2024 identificou 57 ECR de terapias complementares para sintomas genito-urinarios, abrangendo 39 intervencoes — metodos demasiado variados para conclusoes.

⚠️ 'Natural' nao significa seguro. Informa sempre o teu medico sobre os suplementos que tomas.