A dor articular e um dos sintomas mais comuns — e mais surpreendentes — da perimenopausa.

Quao comum e? Os dados SWAN mostram que ate 50% das mulheres na perimenopausa relatam dor e rigidez articular novas ou agravadas. Isto e muitas vezes o primeiro sintoma que as mulheres notam, antes mesmo dos afrontamentos.

Porque acontece: O estrogenio tem propriedades anti-inflamatorias e apoia a lubrificacao articular. Quando o estrogenio flutua e diminui, a inflamacao articular pode aumentar. Isto pode desmascarar osteoartrite precoce ou causar dor articular sem dano estrutural.

Sarcopenia (perda muscular): A massa muscular diminui naturalmente 3-8% por decada apos os 30 anos. Isto acelera apos a menopausa. A perda de musculo contribui para a dor articular — os musculos fortes suportam e protegem as articulacoes.

O que ajuda:

  • Treino de forca — a intervencao individual mais eficaz. Fortalece os musculos que suportam as articulacoes
  • Acidos gordos Omega-3 — anti-inflamatorios; de oleo de peixe ou dieta
  • Vitamina D — essencial para a funcao muscular; a deficiencia causa miopatia
  • HRT — alguns estudos sugerem que a terapia com estrogenio reduz a dor articular (The Menopause Society). A evidencia e modesta mas crescente
  • Gestao de peso — cada kg de perda de peso reduz a carga na articulacao do joelho em 4 kg

⚠️ Se a dor articular for grave, subita ou associada a inchaco/vermelhidao — procura avaliacao medica. A artrite inflamatoria (reumatoide, psoriat... etc