Os suores noturnos estao entre os sintomas mais perturbadores da menopausa, fragmentando o sono e afetando a funcao diurna.
Quao comuns sao? Ate 75% das mulheres na perimenopausa experienciam suores noturnos. O Estudo SWAN descobriu que atingem o pico no final da perimenopausa e inicio da pos-menopausa.
O que acontece: Durante um episodio vasomotor noturno, o corpo baixa rapidamente a temperatura atraves da transpiracao. Este evento termico frequentemente acorda-te — nao porque tens calor, mas porque a oscilacao de temperatura perturba a arquitetura do sono profundo.
Gestao de primeira linha:
- Temperatura do quarto abaixo de 20°C (18°C e o ideal)
- Pijamas e lencois que absorvem a humidade (bambu ou tecidos tecnicos)
- Roupa de cama em camadas que podes ajustar durante a noite
- Uma bebida fresca (agua ou cha de ervas gelado) ao lado da cama
- Evitar alcool 3-4 horas antes de dormir — o alcool e um potente gatilho vasomotor
Opcoes medicas: Se as medidas de estilo de vida nao forem suficientes, a terapia hormonal e o tratamento mais eficaz. Gabapentina ou paroxetina em baixa dose sao alternativas nao hormonais.