Os gatilhos dos afrontamentos variam muito entre mulheres, mas compreender os padroes comuns ajuda a geri-los.
Gatilhos alimentares mais comuns:
- Cafeina (cafe, cha, bebidas energeticas)
- Alcool (especialmente vinho tinto)
- Comidas picantes (malagueta, molho picante, caril)
- Bebidas quentes (a temperatura por si so pode desencadear um afrontamento)
- Alimentos ricos em acucar (picos de acucar no sangue podem contribuir)
Gatilhos ambientais:
- Quartos quentes (acima de 22°C)
- Mudancas subitas de temperatura
- Roupa apertada ou tecidos sinteticos
- Clima quente sem circulacao de ar
Gatilhos emocionais:
- Stress — as flutuacoes de cortisol afetam a termorregulacao
- Ansiedade — antecipar um afrontamento pode realmente desencadea-lo
- Falar em publico ou apresentacoes
O que os dados SWAN mostram: As mulheres que monitorizam os gatilhos relatam menos episodios graves. A consciencia por si so ajuda a reduzir a ansiedade antecipatoria que muitas vezes perpetua o ciclo. The Menopause Society recomenda a respiracao ritmada no inicio de um afrontamento como estrategia de coping imediata.