Un bufeu este un val brusc de căldură intensă, de obicei în față, gât și piept, urmat de înroșire, transpirație și uneori frisoane. Transpirațiile nocturne sunt bufeuri care apar în timpul somnului și pot perturba serios odihna. Ambele se întâmplă pentru că scăderea estrogenului afectează hipotalamusul — termostatul creierului — care „crede" pentru scurt timp că organismul se supraîncălzește și încearcă să îl răcească.

Ce funcționează cel mai bine: hormonii

Terapia de substituție hormonală (HRT) este cel mai eficient tratament pentru bufeuri, reducând frecvența lor cu aproximativ 75% și, de regulă, îmbunătățind și somnul. Pentru cele mai multe femei sub 60 de ani, sau în primii 10 ani de la menopauză, beneficiile HRT depășesc riscurile. Există multe tipuri și doze, așa că vorbește cu medicul despre ce se potrivește istoricului tău.

Opțiuni non-hormonale pe rețetă

Dacă nu poți sau preferi să nu iei hormoni, mai multe tratamente pe rețetă ajută:

  • Fezolinetant — un medicament non-hormonal mai nou, cu o reducere de circa 50–60%
  • ISRS și IRSN — medicamente precum paroxetina și venlafaxina, 25–69% reducere
  • Gabapentin — 40–60% reducere, deosebit de util pentru transpirațiile nocturne
  • Oxi butină — o altă opțiune non-hormonală
  • Clonidina — un ajutor modest pentru unele femei

Ce arată cercetarea despre metodele non-medicamentoase

Cele mai puternice dovezi sunt pentru:

  • Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) — reduce cât de mult te deranjează bufeurile, chiar dacă nu le oprește
  • Hipnoza clinică — mai multe studii arată o ameliorare semnificativă
  • Respirația lentă — respirație profundă și lentă la începutul unui bufeu îl poate scurta
  • O dietă săracă în grăsimi și bogată în legume, cu soia — un studiu mic a arătat beneficii, deși schimbarea dietei are în general dovezi limitate

Suplimente: prudență

Suplimentele fără rețetă promovate pentru bufeuri — cohosh negru, ulei de primulă și altele similare — nu sunt recomandate de marile societăți de menopauză din cauza dovezilor slabe și a calității inconsistente a produselor. Banii sunt, de regulă, mai bine cheltuiți pe metode cu sprijin mai solid.

Stil de viață și răcire practică

Obiceiurile mici se adună:

  • Îmbracă-te pe straturi ca să poți scoate unul chiar când începe bufeul
  • Ține dormitorul răcoros; un ventilator și o pernă rece ajută la transpirațiile nocturne
  • Testează dacă alcoolul, cofeina sau mâncarea picantă îți declanșează bufeurile
  • Ține aproape o băutură rece și bea încet
  • Redu stresul — stresul face bufeurile mai frecvente și mai intense

Când să mergi la medic

Dacă bufeurile sunt frecvente, severe sau perturbă somnul, mergi la medic. Există multe tratamente eficiente și nu există niciun motiv să le „înduri". Pentru cele mai multe femei, o combinație între tratament medical, obiceiuri de răcire și gestionarea stresului funcționează cel mai bine.