Veel vrouwen zoeken complementaire benaderingen voor het beheersen van menopauzesymptomen. Hier is wat het bewijs laat zien.

Mindfulness en CGT

  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): goed bewijs voor het verminderen van opvliegerhinder en het verbeteren van de slaapkwaliteit
  • Cognitieve gedragstherapie (CGT): Level I bewijs — aanbevolen door The Menopause Society (2023, 2026) en NICE (bijgewerkt 2026) voor opvliegerhinder, slaap en stemming
  • Klinische hypnose ook Level I bewijs voor het verminderen van VMS-frequentie en -hinder

Yoga

  • Verbetert de slaapkwaliteit en vermindert angst — goed bewijs
  • Verbetert flexibiliteit, balans en spierkracht
  • Minimaal effect op frequentie of ernst van opvliegers

The Menopause Society beveelt yoga, beweging, acupunctuur of MBSR NIET specifiek aan voor VMS (Level I of II bewijs tegen) — hoewel ze deze wel aanbevelen voor andere gezondheidsvoordelen

Acupunctuur

  • Vanaf 2023 onvoldoende bewijs om acupunctuur als effectief voor menopauzale symptomen te ondersteunen (Cochrane- en Menopause Society-reviews)
  • Het placebo-effect is reëel en betekenisvol — als het voor jou werkt, werkt het

Kruiden- en voedingssupplementen

  • Soja-isoflavonen (40-80 mg/dag): 20-30% vermindering bij sommige vrouwen; effectiever bij Aziatische populaties; over het algemeen veilig. Een vetarm plantaardig dieet met een half kopje gekookte sojabonen per dag gaf een 88% vermindering van matig-ernstige VMS versus 34% bij controles over 12 weken (N=84) — maar dieetaanpassing wordt over het algemeen niet aanbevolen vanwege beperkte klinische onderzoeksgegevens
  • Rode klaver (Promensil): geen statistisch significante vermindering versus placebo in 5 gepoolde RCT's
  • Zilverkaars: inconsistent bewijs; zeldzaam maar ernstig risico op levertotoxiciteit
  • Hooggedoseerd genisteïne (≥30 mg/dag): consistente vermindering in 4 individuele onderzoeken, maar niet meta-geanalyseerd
  • Teunisbloemolie: geen goed bewijs
  • Sint-Janskruid: heeft interactie met veel medicijnen

Een evidence-map uit 2024 identificeerde 57 RCT's van complementaire therapieën voor genito-urinaire symptomen met 39 interventies — de methoden waren te gevarieerd voor conclusies.

⚠️ 'Natuurlijk' betekent niet veilig. Informeer je arts altijd over de supplementen die je gebruikt.