Gewrichtspijn is een van de meest voorkomende — en meest verrassende — symptomen van de perimenopauze.
Hoe vaak? SWAN-data tonen dat tot 50% van de perimenopauzale vrouwen nieuwe of verergerende gewrichtspijn en stijfheid meldt. Dit is vaak het eerste symptoom dat vrouwen opmerken, nog vóór opvliegers.
Waarom het gebeurt: Oestrogeen heeft ontstekingsremmende eigenschappen en ondersteunt gewrichtssmering. Wanneer oestrogeen schommelt en daalt, kan gewrichtsontsteking toenemen. Dit kan vroege artrose blootleggen of gewrichtspijn veroorzaken zonder structurele schade.
Sarcopenie (spierverlies): Spier massa neemt natuurlijk af met 3-8% per decennium na 30. Dit versnelt na de menopauze. Het verlies van spieren draagt bij aan gewrichtspijn — sterke spieren ondersteunen en beschermen gewrichten.
Wat helpt:
- Krachttraining — de meest effectieve interventie. Versterkt de spieren die gewrichten ondersteunen
- Omega-3 vetzuren — ontstekingsremmend; uit visolie of voeding
- Vitamine D — essentieel voor spierfunctie; tekort veroorzaakt myopathie
- HRT — sommige studies suggereren dat oestrogeentherapie gewrichtspijn vermindert (The Menopause Society). Bewijs is bescheiden maar groeiend
- Gewichtsbeheersing — elke kg gewichtsverlies vermindert de kniegewrichtsbelasting met 4 kg
⚠️ Als gewrichtspijn ernstig, plotseling of gepaard met zwelling/roodheid is — zoek medische evaluatie. Inflammatoire artritis (reumatoïde, psoriatisch) kan op middelbare leeftijd optreden.