A reserva cognitiva e a capacidade do teu cerebro de se adaptar e compensar. Podes construi-la ativamente durante a meia-idade.
O que constroi reserva cognitiva:
- Exercicio fisico — a estrategia individual mais potente. O exercicio aerobico aumenta o BDNF (Fator Neurotrofico Derivado do Cerebro), que apoia o crescimento e a conetividade neuronal. O WHI Memory Study descobriu que as mulheres fisicamente ativas tinham melhores resultados cognitivos
- Aprender novas competencias — uma nova lingua, instrumento musical ou hobby complexo cria novas vias neurais
- Envolvimento social — a interacao social regular e fortemente protetora. O isolamento acelera o declinio cognitivo
- Gerir o risco cardiovascular — o que e bom para o coracao e bom para o cerebro (pressao arterial, colesterol, acucar no sangue)
O que NAO funciona: Maki et al. (2021) examinou as evidencias e nao encontrou forte apoio para apps comerciais de treino cerebral na prevencao do declinio cognitivo na menopausa. As atividades do mundo real (dancar, voluntariado, aprender) sao superiores.
Mais importante: A qualidade do sono e o fundamento. Sem sono reparador, o cerebro nao pode consolidar memorias ou eliminar residuos metabolicos (o sistema glinfatico e mais ativo durante o sono profundo).