Sănătatea oaselor este un subiect care trece adesea neobservat — deoarece osteoporoza nu prezintă simptome până la prima fractură.
Ce se întâmplă:
După menopauză, scăderea estrogenului accelerează pierderea masei osoase. Femeile pot pierde până la 20% din densitatea osoasă în primii 5-7 ani. Substudiul osos SWAN (Greendale et al., J Bone Miner Res, 2017) a demonstrat că DMO la nivelul coloanei lombare și al colului femural scade cel mai rapid în perimenopauza târzie și postmenopauza timpurie (2-3% pe an), corelând strâns cu declinul estradiolului.
Studiul WHI CaD (18.176 de femei, urmărire pe 7 ani) a constatat că administrarea de calciu (1.000 mg) + vitamina D (400 UI) a arătat o îmbunătățire mică, dar semnificativă a densității osoase la șold. Analiza subgrupurilor a relevat un posibil beneficiu pentru femeile în vârstă în reducerea riscului de fractură de șold.
Ce puteți face:
- Antrenament de forță de 2-3 ori/săptămână (cel mai important)
- Exerciții cu impact (mers alert, urcatul scărilor, dans)
- Calciu 1.200 mg/zi + vitamina D 800-1.000 UI/zi
- Aport adecvat de proteine (1,2 g/kg/zi) pentru structura osoasă
- Evitați fumatul și alcoolul în exces
- DXA (osteodensitometria) este recomandată începând cu vârsta de 65 de ani sau mai devreme dacă există factori de risc
- HRT poate preveni pierderea osoasă și reduce riscul de fractură (aprobat pentru prevenție)
Medicamente pentru osteoporoza stabilită (dacă este diagnosticată):
Bisfosfonați (alendronat/Fosamax), raloxifen (SERM), denosumab (Prolia), teriparatid (Forteo) pentru cazurile severe — discutați cu medicul dumneavoastră.