Multe femei caută abordări complementare pentru gestionarea simptomelor menopauzei. Iată ce arată dovezile.

Mindfulness și CBT

  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): dovezi bune pentru reducerea disconfortului cauzat de bufeuri și îmbunătățirea calității somnului
  • Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): dovezi de Nivel I — recomandată de The Menopause Society (2023, 2026) și NICE (actualizat 2026) pentru disconfortul bufeurilor, somn și dispoziție
  • Hipnoza clinică, de asemenea, dovezi de Nivel I pentru reducerea frecvenței și disconfortului SVM

Yoga

  • Îmbunătățește calitatea somnului și reduce anxietatea — dovezi bune
  • Îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și forța musculară
  • Efect minim asupra frecvenței sau severității bufeurilor

The Menopause Society NU recomandă yoga, exercițiile fizice, acupunctura sau MBSR în mod specific pentru SVM (dovezi de Nivel I sau II împotrivă) — deși le recomandă pentru alte beneficii de sănătate

Acupunctura

  • Din 2023, dovezi insuficiente pentru a susține acupunctura ca fiind eficientă pentru simptomele menopauzei (analizele Cochrane și Menopause Society)
  • Efectul placebo este real și semnificativ — dacă funcționează pentru dumneavoastră, funcționează

Suplimente pe bază de plante și dietetice

  • Izoflavonele din soia (40-80 mg/zi): reducere de 20-30% la unele femei; mai eficiente la populațiile asiatice; în general sigure. O dietă pe bază de plante săracă în grăsimi, cu o jumătate de cană de boabe de soia fierte zilnic, a produs o reducere de 88% a SVM moderate până la severe față de 34% la grupul de control, pe parcursul a 12 săptămâni (N=84) — dar modificarea dietei nu este recomandată în general din cauza datelor limitate din studiile clinice
  • Trifoiul roșu (Promensil): nicio reducere semnificativă statistic față de placebo în 5 ECR reunite
  • Cohoshul negru: dovezi inconsecvente; risc rar, dar grav de toxicitate hepatică
  • Genisteina în doze mari (≥30 mg/zi): reducere consistentă în 4 studii individuale, dar nu s-a efectuat meta-analiză
  • Uleiul de luminița nopții: fără dovezi bune
  • Sunătoarea: interacționează cu multe medicamente

O hartă a dovezilor din 2024 a identificat 57 de ECR privind terapiile complementare pentru simptomele genitourinare, acoperind 39 de intervenții — metodele au fost prea variate pentru a trage concluzii.

⚠️ „Natural" nu înseamnă sigur. Informați întotdeauna medicul despre suplimentele pe care le luați.