Durerea articulară este unul dintre cele mai frecvente — și mai surprinzătoare — simptome ale perimenopauzei.
Cât de frecventă? Datele SWAN arată că până la 50% din femeile în perimenopauză raportează durere și rigiditate articulară nouă sau agravată. Acesta este adesea primul simptom pe care femeile îl observă, chiar înaintea bufeurilor.
De ce se întâmplă: Estrogenul are proprietăți antiinflamatorii și susține lubrifierea articulară. Când estrogenul fluctuează și scade, inflamația articulară poate crește. Aceasta poate dezvălui osteoartrită incipientă sau cauza durere articulară fără leziuni structurale.
Sarcopenia (pierderea musculară): Masa musculară scade natural cu 3-8% pe decadă după 30 de ani. Aceasta se accelerează după menopauză. Pierderea mușchilor contribuie la durerea articulară — mușchii puternici susțin și protejează articulațiile.
Ce ajută:
- Antrenamentul de forță — cea mai eficientă intervenție. Întărește mușchii care susțin articulațiile
- Acizii grași Omega-3 — antiinflamatorii; din ulei de pește sau dietă
- Vitamina D — esențială pentru funcția musculară; deficiența cauzează miopatie
- THM — unele studii sugerează că terapia cu estrogen reduce durerea articulară (The Menopause Society). Dovezile sunt modeste dar în creștere
- Gestionarea greutății — fiecare kg de pierdere în greutate reduce încărcătura articulației genunchiului cu 4 kg
⚠️ Dacă durerea articulară este severă, bruscă sau asociată cu umflături/roșeață — solicitați evaluare medicală. Artrita inflamatorie (reumatoidă, psoriazică) se poate prezenta la vârsta mijlocie.