Если вам кажется, что вы думаете медленнее, чаще забываете вещи или слова не приходят на ум — вы не одиноки, и вам это не кажется.

Что говорит наука:

  • Эстрогены имеют рецепторы в областях мозга, отвечающих за память и внимание — особенно в гиппокампе и префронтальной коре
  • Гормональные колебания во время перименопаузы временно влияют на вербальную память, скорость обработки информации и внимание
  • Исследование когнитивных функций SWAN (Kravitz et al., 2007) показало, что женщины в перименопаузе снижали показатели скорости обработки информации; женщины в постменопаузе улучшали результаты после завершения перехода, что подтверждает временный характер явления, а не нейродегенерацию
  • Henderson et al. (2013) получили схожие результаты: когнитивная функция стабилизируется после завершения менопаузального перехода
  • Epperson et al. (2020) отметили, что колебания эстрадиола специфически предсказывают продуктивность вербальной памяти в перименопаузе
  • Важно, что гипотеза «окна возможностей» предполагает, что время начала ЗГТ имеет значение для когнитивной пользы

Наибольший риск — забывчивость и трудности с подбором слов, а не серьёзная спутанность сознания. Если присутствует последнее, обратитесь к врачу. Болезнь Альцгеймера — отдельное состояние; когнитивные изменения, связанные с менопаузой, НЕ предсказывают деменцию.

Что помогает:

  • Качественный сон — депривация сна ухудшает все когнитивные симптомы
  • Регулярные физические упражнения — способствуют BDNF и пластичности мозга
  • Снижение стресса с помощью осознанности или КПТ
  • Гормональная терапия может улучшить вербальную память в окне перименопаузы (Kantarci et al., исследование KEEPS)
  • Необходимо проверить функцию щитовидной железы — гипотиреоз часто встречается в этой возрастной группе и может имитировать туман в голове