Статьи и руководства
Понятные объяснения с источниками о переходном периоде менопаузы — наука, стоящая за симптомами, и то, что действительно помогает.
По вашему запросу ничего не найдено.
Общие 10
Менопауза: полный список симптомов
Более 30 симптомов связаны с переходом к менопаузе. Вот полный список, как им пользоваться и когда обратиться к врачу.
Сколько длится менопауза?
От первых нерегулярных циклов до постменопаузы: реалистичный график перехода и реальная продолжительность симптомов.
Как выбрать трекер симптомов менопаузы
Контрольный список для выбора трекера симптомов: что записывать, какой конфиденциальности ждать и почему готовый для врача отчёт меняет всё.
Что такое перименопауза?
Перименопауза — это годы до последней менструации, когда гормоны колеблются и появляются первые симптомы. Что происходит и почему это норма.
Стадии перехода: от перименопаузы к постменопаузе
Понятная карта стадий менопаузы: ранняя и поздняя перименопауза, сама менопауза и постменопауза — чтобы понимать, где вы находитесь.
Когда обратиться к врачу по поводу менопаузы
Некоторые симптомы не стоит откладывать. Какие из них требуют визита к врачу, что исключить в первую очередь и как подготовиться к приёму.
Пременопауза: что вы можете сделать до появления симптомов
Привычки, заложенные до появления симптомов, определяют, как пройдёт переход. Что начать уже сейчас для костей, мышц, сердца и сна.
Здоровье щитовидной железы и менопауза
Заболевания щитовидной железы часты в среднем возрасте, и их симптомы заметно пересекаются с менопаузой — важно уметь их различать.
Менопауза на рабочем месте
Приливы жара на совещании, туман в голове перед дедлайном. Ваши права на работе, какие приспособления помогают и как их попросить.
Преждевременная недостаточность яичников (ПНЯ)
Менопауза до 40 лет лечится иначе, чем естественная. Как выявляют ПНЯ и что это значит для фертильности, костей и здоровья в будущем.
Вазомоторные 5
Облегчение приливов: что действительно помогает
От ЗГТ до дыхания по счёту — научно обоснованные способы облегчить приливы жара и ночную потливость, по убыванию доказанной эффективности.
Приливы жара: почему они возникают и что можно сделать
Приливы жара — самый частый симптом перехода. Что происходит в организме, почему они начинаются и что говорят доказательства об их контроле.
Ночная потливость — причины и решения
Ночная потливость будит вас, пропитывает постель и портит следующий день. Почему она возникает, о чём говорит и как сделать ночь прохладнее.
Триггеры приливов жара — на что обратить внимание
Алкоголь, кофеин, стресс, острая еда: одни триггеры стоит выявить, другие — суеверие. Как определить свои и что с ними делать.
Как долго длятся приливы жара?
Приливы обычно длятся дольше, чем ожидает большинство женщин. Как симптомы меняются со временем и что предсказывает их многолетнее течение.
Сон 4
Сон и перименопауза: почему вы спите не так, как раньше
Пробуждение в 3 часа ночи, ночная потливость, мысли, которые не выключаются, — почему сон меняется в перименопаузе и что работает.
Гигиена сна при менопаузе
Обычные советы по сну часто не работают в менопаузе. Приёмы, адаптированные к ночной потливости, гормональным пробуждениям и мыслям ночью.
Апноэ сна у женщин среднего возраста
Апноэ сна резко учащается после менопаузы, а у женщин его пропускают чаще, чем у мужчин. Какие признаки знать и почему храп не единственный.
Синдром беспокойных ног и менопауза
Непреодолимое желание двигать ногами по ночам чаще встречается в среднем возрасте. Почему оно возникает и что помогает его успокоить.
Когнитивные 4
Туман в голове: это реально, это не деменция, и это временно
Трудности с подбором слов и «туман в голове» — частые жалобы, обычно временные. Что говорит наука о памяти в период перехода и что помогает.
Вербальная память и подбор слов в менопаузе
Забыть слово на середине фразы — один из самых пугающих симптомов перехода. Что исследования показывают о вербальной памяти и что помогает.
Скорость обработки информации и внимание в менопаузе
Чувствуете себя медлительнее, отвлекаетесь, не можете удержать несколько дел сразу? Что наука говорит о скорости обработки в переходе.
Защита вашего мозга — когнитивный резерв в менопаузе
Когнитивный резерв — буфер, защищающий мышление в переходном периоде. Как его создают упражнения, общение и обучение — и что не работает.
Настроение 6
Перепады настроения: гормоны, а не «сумасшествие»
Раздражительность, слёзы и подавленность в перименопаузе — это гормоны, а не черта характера. Почему эмоции колеблются и когда нужна помощь.
Психическое здоровье в перименопаузе: не только настроение
Тревога и депрессия учащаются в период перехода, и гормональная связь реальна. Как понять, что происходит, и где найти нужную поддержку.
Сексуальное здоровье и интимная близость в менопаузе
Желание, комфорт и близость меняются в менопаузе — и всё это можно улучшить. Что вызывает изменения и как говорить о них с партнёром.
Тревога в перименопаузе
Новая или усиливающаяся тревога — один из самых частых и часто пропускаемых симптомов перименопаузы. Почему это происходит и как лечится.
ПМДР и переход к менопаузе
ПМДР или тяжёлый ПМС в прошлом часто предвещают более сложный переход. В чём связь, за чем следить и как подготовиться заранее.
Эмоциональная сторона — горе, идентичность и менопауза
Менопауза — не только физический, но и жизненный переход. Горе, смена самоидентификации и облегчение — и где найти поддержку, если тяжело.
Лечение 7
Гормональная терапия в 2026 году: что показывают данные
Гормональная терапия после пересмотра WHI: что показывают современные данные о пользе, рисках и «окне возможностей» для начала лечения.
Негормональные альтернативы: какие у вас есть варианты
Гормоны подходят не всем и нужны не всем. Негормональные варианты с реальной доказательной базой: рецептурные, безрецептурные и образ жизни.
Генитоуринарный синдром менопаузы (ГСМ)
Сухость влагалища, императивные позывы и боль при близости — частые, излечимые и редко обсуждаемые. Причины ГСМ и что реально помогает.
Комплементарные и альтернативные подходы
Йога, акупунктура, травы и осознанность: за какими из них стоят данные исследований при симптомах менопаузы, а за какими нет. Трезвый обзор.
Виды ЗГТ — эстроген, прогестерон и способы введения
Пластыри, гели, таблетки, суппозитории: как путь введения и состав ЗГТ меняют профиль риска и как выбрать подходящий вместе с врачом.
Терапия тестостероном для женщин
Тестостерон чаще назначают женщинам при низком либидо. Что показывают исследования о пользе, что остаётся неизвестным и кому он подходит.
Элинзантетант — следующее поколение лечения приливов жара
Элинзанетант — самый новый негормональный вариант при приливах и нарушениях сна. Как он работает, что показали испытания и кому подходит.
Долгосрочное здоровье 8
Здоровье костей после менопаузы
После менопаузы потеря костной массы ускоряется из-за падения эстрогена, повышая риск остеопороза. Почему это важно и как защитить кости.
Сердечно-сосудистое здоровье после менопаузы
Риск инфаркта и инсульта резко растёт в первые годы после менопаузы. Почему важен эстроген и какие проверки и привычки защищают сердце.
Вес и метаболизм в менопаузе
Вес меняется в менопаузе, даже когда привычки не изменились. Что происходит с обменом веществ и распределением жира и что помогает.
Физические упражнения в менопаузе: что рекомендует наука
Сочетание силовых, кардио- и балансовых упражнений меняется в период перехода. Что советуют клинические руководства на каждом этапе.
Питание и добавки в менопаузе
Что есть для здоровья костей, сердца и мышц, какие добавки подтверждены наукой, а какие — пустая трата денег. Практическое руководство.
Изменения кожи и волос при менопаузе
После менопаузы падает коллаген, истончаются волосы и сохнет кожа. Что связано с гормонами, а что со старением и какие методы подтверждены.
Боль в суставах и здоровье мышц при менопаузе
Боли в суставах и скованность мышц — одни из самых частых жалоб и самых поддающихся профилактике. Почему они возникают и как сохранить силу.
Здоровье полости рта при менопаузе
Сухость во рту, кровоточивость дёсен и жжение во рту учащаются в менопаузе. Почему так происходит, о чём это говорит и как сохранить зубы.