Сон часто является одной из первых вещей, которые нарушаются в перименопаузе. Расстройства сна затрагивают 40-60% женщин в этот период, что делает их в 1,3-1,5 раза более склонными сообщать о плохом сне по сравнению с женщинами в пременопаузе, согласно исследованию сна SWAN (Kravitz et al., 2008).

Почему это происходит:

  • Прогестерон, который оказывает успокаивающее действие и способствует сну, снижается в перименопаузе
  • Ночная потливость может фрагментировать глубокий сон — пробуждение от эпизода потоотделения будит вас, даже если вы не чувствуете жара
  • Нарушения дыхания во сне становятся более распространёнными в перименопаузе (исследование SWAN)
  • Синдром беспокойных ног также чаще встречается в среднем возрасте
  • Стресс и тревога вокруг перехода завершают картину

Из данных SWAN: Объективно измеренное (актиграфией) качество сна ухудшалось на протяжении менопаузального перехода даже после контроля ВМС, приливов и депрессии — предполагая, что гормональные факторы, независимые от ночной потливости, также вносят вклад.

Что вы можете сделать:

  • Соблюдайте регулярный режим сна, даже в выходные
  • Спальня должна быть прохладной (18-20°C)
  • Избегайте экранов за 1 час до сна
  • КПТ-И (Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы) — немедикаментозное вмешательство первой линии с доказательствами уровня I
  • Поговорите с врачом о вариантах, если проблема сохраняется — гормональная терапия и негормональные варианты, такие как низкие дозы антидепрессантов, могут помочь