Боль в суставах — один из самых частых — и самых удивительных — симптомов перименопаузы.\n\nКак часто? Данные SWAN показывают, что до 50% женщин в перименопаузе сообщают о новой или усиливающейся боли и скованности в суставах. Часто это первый симптом, который женщины замечают, даже до приливов жара.\n\nПочему это происходит: Эстроген обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает увлажнение суставов. Когда эстроген колеблется и снижается, воспаление суставов может усилиться. Это может выявить ранний остеоартрит или вызвать боль в суставах без структурных повреждений.\n\nСаркопения (потеря мышц): Мышечная масса естественно снижается на 3-8% за десятилетие после 30 лет. Этот процесс ускоряется после менопаузы. Потеря мышц способствует боли в суставах — сильные мышцы поддерживают и защищают суставы.\n\nЧто помогает:\n- Силовой тренинг — самая эффективная отдельная интервенция. Укрепляет мышцы, поддерживающие суставы\n- Жирные кислоты Омега-3 — противовоспалительные; из рыбьего жира или диеты\n- Витамин D — необходим для функции мышц; дефицит вызывает миопатию\n- ГЗТ — некоторые исследования предполагают, что терапия эстрогеном уменьшает боль в суставах (The Menopause Society). Доказательства скромны, но растут\n- Контроль веса — каждый кг потери веса уменьшает нагрузку на коленный сустав на 4 кг\n\n⚠️ Если боль в суставах сильная, внезапная или связана с отеком/покраснением — обратитесь к врачу. Воспалительный артрит (ревматоидный, псориатический) может возникнуть в среднем возрасте.